TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PARA SUPERAR A ANSIEDADE

Já pensou em não recorrer a remédios e investir em algo saudável e sem custo? Pequenas práticas respiratórias aliviam os sintomas e proporcionam tranquilidade

*Por Mariana Vieira

Janeiro de 2016 – Muitas pessoas que sofrem de ansiedade buscam em remédios ou fórmulas “mágicas” a solução desse transtorno que tanto as impactam. Mas o que aos poucos a sociedade vem percebendo é que quando se trata de comportamento a melhor, mais coerente e sustentável mudança é a que vem de dentro para fora. Ou seja, mudando hábitos e padrões de pensamentos. Utilizando o que temos de melhor dentro de nós mesmos. Por isso, um dos pressupostos que norteiam a Programação Neurolinguística e se encaixa perfeitamente nesse tema é: compreender que todo ser humano possui os recursos que precisa para ser feliz, ou se não os tem, pode adquiri-los. E um dos recursos que todos nós temos é o de respirar. E por que não adquirir práticas respiratórias ainda mais saudáveis? Aliás, não vamos fazer nada além de reaprender, pois ao observar um bebê percebemos que o nosso corpo já nasceu sabendo respirar da melhor maneira, no entanto, , desaprendemos no decorrer dos anos. Por isso, explico quatro tipos de respiração que fará com que você, em pouco tempo, se torne uma pessoa mais tranquila, equilibrada e feliz.

1 – Respiração Diafragmática – Sempre que preciso exemplificar essa respiração em específico, reforço a imagem dos bebês como ótimos modelos. Basta olhar a barriguinha deles e perceber como se respira verdadeiramente. Mas, como já se passaram alguns bons anos desde a sua fase de criança, para treinar você pode colocar a palma da mão em cima do umbigo e na hora de inspirar (puxar o ar pelo nariz), imagine que ela vai tocar o teto. Então, inspire fazendo o que comumente chamamos de “barrigão” e ao expirar (soltar o ar), sinta a sua mão abaixando. Repita diversas vezes, até se sentir mais leve e calmo. Tenho certeza que ao fazer a primeira tentativa dessa respiração você irá pensar “Ah! Eu não vou conseguir” e eu já lhe respondo você já conseguiu logo que nasceu, por isso, agora é só relembrar o seu corpo por meio da prática.

2 – Respiração 1×4:2 – Essa respiração é uma fórmula essencial para aquele momento onde a tensão, estresse e consequentemente a ansiedade já tomou conta do seu dia. Você vai inspirar por um “tempo”, seja ele 3, 4, 5 ou quantos segundos achar mais confortável, depois vai multiplicar esses segundos por 4, o resultado será o período que você deve segurar a respiração e depois dividir por 2, o resultado será o quanto você vai expirar. Por exemplo: em média meus clientes fazem 3 segundos inspirando, 12 segundos segurando o ar e 6 segundos soltando. E temos dois pontos de atenção para que esse exercício tenha efeito: 1) Conte cada segundo mentalizando 1001, 1002, 1003 (mil e um, mil e dois, mil e três etc) para que realmente dê o tempo certo de cada segundo; 2) Quando for expirar abra bem a boca para que o ar saia totalmente do seu corpo, e com ele toda a tensão.

3 – Respiração colorida – Essa respiração serve para, além de controlar o nível de ansiedade, oferecer paz e tranquilidade. Comece fechando os seus olhos, puxando o ar profundamente (agora você já sabe fazer a respiração diafragmática!), soltando o ar bem devagar. Na terceira vez que for inspirar se pergunte mentalmente: “Qual cor representa tranquilidade”? Valide a cor que vier a sua mente, sem julgamentos ou pretensão. A partir daí, ainda com os olhos fechados, comece a imaginar todo o oxigênio na cor que você pensou e vá respirando essa cor percebendo o seu corpo recebendo essa paz. Pode repetir quantas vezes sentir vontade.

4 – Expiração – Já falamos de muitos exercícios que privilegiam o poder da respiração profunda. Porém, vamos além, pois tão importante quanto respirar profundamente é expirarmos para tirar o ar “parado” que está no nosso corpo, renovando-o por um ar novo. Para isso, inspire e sinta o seu abdômen subindo lentamente ao máximo (respiração diafragmática). Abra a boca como se fosse pronunciar um audível AAAAAAAAAAAAAAA e vá soltando o ar. Com a coluna reta sem curvar os ombros, solte todo o ar até perceber o abdômen “vazio”. Perceba que pode até lhe faltar um pouco de fôlego, mas é normal principalmente no início. Repita quantas vezes se sentir confortável e mantenha-se atento as sensações do corpo.

Ao adquirir o hábito de usar uma ou todas essas técnicas respiratórias, diariamente, prepare-se, pois você vai descobrir uma vida ainda melhor, sem ter de pagar nada por isso! Aproveite!

*Mariana Vieira – Sócia Diretora da Roma Instituto de Desenvolvimento Humano, Hipnoterapeuta Clínica, com formação internacional, e especialista em Programação Neurolinguística pela The Society of NLP™. E-mail: mariana@romaterapia.com.br site: www.romaterapia.com.br